Beweglichkeit und/oder Kraft?

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Krafttraining ist wichtig für einen leistungsfähigen Körper. Doch starke Muskeln allein reichen nicht aus. Damit wir uns im Alltag und beim Sport effizient bewegen können, benötigen unsere Gelenke ausreichend Beweglichkeit und gleichzeitig die Fähigkeit, diese Bewegungsfreiheit aktiv zu kontrollieren.

Genau deshalb gehören Kraft und Beweglichkeit zusammen.

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Was bedeutet Beweglichkeit eigentlich?

Beweglichkeit beschreibt vereinfacht, wie gross der mögliche Bewegungsumfang eines Gelenks beziehungsweise einer Bewegung ist.

Dabei spielen verschiedene Strukturen zusammen:

- Gelenke

- Muskeln

- Sehnen

- Faszien und Bindegewebe

- Nervensystem

Entscheidend ist aber nicht nur, möglichst beweglich zu sein. Wir müssen diese Beweglichkeit auch kontrollieren können.

Hier kommt die sogenannte Mobilität oder Mobility ins Spiel.

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Beweglichkeit und Mobility – wo liegt der Unterschied?

Flexibilität beschreibt häufig, wie weit sich Gewebe beziehungsweise eine Muskel-Sehnen-Einheit verlängern lässt.

Mobility geht einen Schritt weiter: Sie beschreibt die Fähigkeit, einen Bewegungsumfang aktiv und kontrolliert zu nutzen.

Ein einfaches Beispiel ist die Kniebeuge.

Es reicht nicht, dass Hüfte, Knie und Sprunggelenke theoretisch beweglich genug sind. Der Körper muss die Bewegung gleichzeitig stabilisieren und kontrollieren können.

Deshalb lautet das Ziel nicht:

So beweglich wie möglich.

Sondern:

So beweglich wie nötig und so stabil wie möglich.

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Warum ist Beweglichkeit beim Krafttraining wichtig?

Viele Kraftübungen benötigen einen bestimmten Bewegungsumfang.

Dazu gehören beispielsweise:

- Kniebeugen

- Kreuzheben

- Ausfallschritte

- Schulterdrücken

- Rudern

- Bankdrücken

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Ist die Beweglichkeit eingeschränkt, versucht der Körper manchmal, diese Einschränkung über andere Körperregionen auszugleichen.

Bei einer Kniebeuge können beispielsweise eingeschränkte Sprunggelenke oder Hüften die Bewegungsausführung beeinflussen.

Das bedeutet nicht automatisch, dass Schmerzen entstehen. Eine gute Beweglichkeit kann jedoch dabei helfen, Übungen technisch sauber und kontrolliert auszuführen.

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Macht Krafttraining unbeweglich?

Das ist ein hartnäckiger Mythos.

Richtig ausgeführtes Krafttraining über einen grossen und kontrollierten Bewegungsumfang kann die Beweglichkeit sogar unterstützen.

Problematisch kann es werden, wenn über Jahre nur in sehr kleinen Bewegungsradien trainiert wird oder bestimmte Bewegungsmuster komplett fehlen.

Krafttraining und Mobility sind deshalb keine Gegensätze.

Sie ergänzen sich.

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Warum verlieren wir im Alltag Beweglichkeit?

Unser moderner Alltag besteht häufig aus langen Sitzphasen.

Stundenlanges Arbeiten am Computer, Autofahren und wenig abwechslungsreiche Bewegung können dazu führen, dass bestimmte Bewegungen immer seltener genutzt werden.

Typische Problemregionen sind:

- Brustwirbelsäule

- Schultern

- Hüfte

- Sprunggelenke

- Nacken

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Der menschliche Körper passt sich an das an, was wir regelmässig von ihm verlangen.

Wer bestimmte Bewegungsbereiche kaum nutzt, fühlt sich dort häufig zunehmend steif.

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Muss man sich jeden Tag dehnen?

Nicht unbedingt.

Dehnen kann sinnvoll sein, ist aber nur eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu beeinflussen.

Je nach Ziel können auch folgende Methoden eingesetzt werden:

- dynamische Mobilisation

- Krafttraining über einen grossen Bewegungsumfang

- aktive Mobility-Übungen

- kontrollierte Gelenkbewegungen

- Yoga

- regelmässige abwechslungsreiche Bewegung

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Welche Methode sinnvoll ist, hängt von der jeweiligen Person und dem Trainingsziel ab.

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Kann Massage die Beweglichkeit verbessern?

Eine medizinische Massage kann bei erhöhtem Muskeltonus und muskulären Spannungszuständen unterstützend wirken.

Sie kann beispielsweise:

- Muskelspannungen reduzieren

- das subjektive Gefühl von Steifheit verbessern

- die lokale Durchblutung beeinflussen

- Entspannung fördern

- Bewegungen angenehmer machen

Massage ersetzt jedoch kein aktives Training.

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Die Kombination aus Massage, Mobility und gezieltem Krafttraining kann deshalb besonders sinnvoll sein: Massage kann die Voraussetzungen verbessern, während aktives Training dem Körper beibringt, den verfügbaren Bewegungsumfang zu kontrollieren.

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Beweglichkeit wird mit zunehmendem Alter wichtiger

Mit zunehmendem Alter verändern sich Muskulatur, Bindegewebe und körperliche Leistungsfähigkeit.

Wer Kraft und Beweglichkeit regelmässig trainiert, schafft gute Voraussetzungen, um alltägliche Bewegungen möglichst lange selbstständig durchführen zu können.

Dazu gehören ganz einfache Dinge:

- Schuhe binden

- vom Boden aufstehen

- etwas über dem Kopf erreichen

- Treppen steigen

- sich drehen und bücken

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Beweglichkeit ist deshalb nicht nur für Sportler wichtig, sondern ein Bestandteil langfristiger körperlicher Leistungsfähigkeit.

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Fazit: Kraft und Beweglichkeit gehören zusammen

Ein gesunder und leistungsfähiger Körper braucht nicht nur starke Muskeln.

Er benötigt ausreichend Beweglichkeit, Stabilität und Kontrolle.

Statt Krafttraining und Mobility getrennt zu betrachten, sollten beide Bereiche sinnvoll miteinander kombiniert werden. Wer Kraft über einen guten Bewegungsumfang entwickelt, verbessert damit die Voraussetzungen für leistungsfähige und kontrollierte Bewegungen im Sport und Alltag.

Bei M&G Coaching in Zug betrachten wir deshalb nicht nur Kraft oder Muskelaufbau isoliert. Training und medizinische Massage werden individuell an Beweglichkeit, körperliche Voraussetzungen, Beschwerden und persönliche Ziele angepasst – damit dein Körper nicht nur stärker, sondern auch langfristig beweglich und belastbar bleibt.

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